 |
| برنامج غذائى لبناء العضلات للطبقة الفقيرة والمتوسطة |
بسم الله الرحمن الرحيم النهارده
♣♣♣ البرنامج الغذائى للطبقة الفقيرة والمتوسطة ♣♣♣
جالي رسائل كثيرة عن كيفية عمل برنامج غذائى للاعب كمال الأجسام
الطبقه المتوسطه او بمعني اللي مش معاها فلوس علشان يجيب مكملات فلازم يبقي ف حل للناس دي اللي عندهم طموح ونفسهم يعملو لنفسهم كيان
ودلوقتي جبت ليكو برنامج غذائى يناسب الطبقة دي
♣♣ وجبة الإفطار ♣♣
طبق فول علية بيضة وزيت حار+طبق سلطة+رغيفين خبز
فهذة الوجبة تحتوى على ( بروتين وأحماض امينية - وفيتامينات - وكرب )
♣♣ وجبة مابعد الإفطار بثلاث ساعات ♣♣
بيضة+حزمة من الجرجير+رغيف واحد خبز
أيضا هذة الوجبة بها ( بروتين - وفيتامين - وكرب )
♣♣ وجبة الغداء ♣♣
طبق كبير من العدس - أو سمك +طبق أرز + طبق سلطة
أيضا هذة الوجبة متكاملة العناصر
♣♣ وجبة العشاء ♣♣
جبنة قريش - او كوب لبن--+أى فاكهة وليكن موز+ رغيف خبز
وهذة الوجبة بها البروتين والكازيين اللازمين للعضلات بعد التمرين
وأثناء النوم - وايضا بها الفيتامين
بالصيدليات - مثل الحديد - والزنك - وفيتامين ب المركب - والأوميجا 3 ...
فجميع هذة المكملات تحتاجها العضلات أثناء مراحل البناء ....
المهم يا ابطال البرنامج ده غير مكلف ولا يحتاج إلى اموال كثيرة وأيضا لا يحتاج للمكملات
آتمني الإستفادة من هذا الغذاء تحياتى إلى جميع الأبطال
