افكار لخسارة وزنكِ بدون رجيم آو جوع

الكثير منا لا يستطيع الالتزام بالحميات الغذائية ويشعر بالملل منها فيعود لوضعه السابق بل وبشراهة أكثر في تناول الطعام، ولكن ما رأيكِ أن تفقدي وزنك دون إلزام نفسك بحمية غذائية صارمة، "سوبرماما" تقدم لكِ في هذا المقال بعض الحيل البسيطة التي ستساعدكِ في خسارة وزنكِ دون الشعور بالحرمان.

1. حجم الطبق وطريقة وضع الطعام:

اختاري أطباقًا صغيرة وضعي بها الطعام لأن هذا سيجعل الطعام يبدو وكأنه بكمية أكبر من الحقيقة، كما أنه يعطيكِ إحساس بالشبع لأن العين تأكل أولًا، ولكن في الوقت نفسه ستشعرين بالشبع بكمية أقل من الطعام، احرصي على توزيع الطعام في الطبق بأكمله حتى تشعري وكأن الطبق ممتلئًا بالكامل.

2. الأكواب الصغيرة:

ينطبق الأمر على المشروبات أيضًا، فاعتمادكِ على الأكواب الصغيرة في تناول العصائر والمشروبات الأخرى التي يضاف إليها السكر، يساعد في تقليل تناول المزيد من السكريات وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.

3. نوعية الطعام:

حاولي دائمًا استبدال الأطعمة المرتفعة في السعرات الحرارية بالأطعمة الصحية التي لا تحتوي على كثير من السعرات، والأطعمة كاملة الدسم بالأطعمة الخالية أو قليلة الدسم، يمكنكِ أيضًا استبدال الصلصات بالتوابل المختلفة في الأطعمة والتقليل من الملح والزيت والإكثار من الخل والليمون.

4. تقسيم الوجبات:

لا تحرمي نفسك من تناول كل أنواع الطعام مع أسرتكِ، ولكن قسمي وجباتك على 5 مرات في اليوم بكميات صغيرة، وبذلك ستتعود المعدة على الكميات القليلة وتخسرين وزنك دون حرمان.

5. شرب الماء:

أثبتت الدراسات أن شرب 8 أكواب من الماء في اليوم يعد أفضل الطرق لإنقاص الوزن سريعًا، حيث إنها تعزز من عملية التمثيل الغذائي وتعمل على إخراج السموم من الجسم، لذا احرصي على شرب الماء دائمًا وبشكل مستمر حتى تشعري بالشبع.

6. تجنب السهر:

السهر ألد أعداء إنقاص الوزن، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن السهر يزيد من مستوى هرمون الجوع ويقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم، لذا يجب الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم في أثناء فترة الليل، لتتجنبي تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل.

مشروب لإنقاص وزنك بسهولة غني بالعناصر الغذائية

تبحث كل امرأة عن كل ما يمكن أن يحافظ على رشاقتها ويعيدها لوزنها المثالي، فهل تخيلتِ من قبل أن دبس الرمان يمكن أن يكون إحدى هذه الوسائل؟ يعد دبس الرمان من المكونات التي تساعد في منح وجبتك طعمك غنيًّا ومميزًا.

يمكنك إدخاله في العديد من الوصفات مثل تتبيلات الدجاج واللحوم والكفتة والمشويات، وكذلك السلطات كالفتوش والسلطة الخضراء، ويمكنك أيضًا تناول مشروب دبس الرمان المخفف بالماء صباح كل يوم، من خلال تذويب ملعقة منه في كوب من الماء، فبالإضافة إلى مذاقه الشهي اللذيذ، فإن له فوائد عديدة في إنقاص وزنكِ، فالقليل منه يمكن أن يساعدك على خسارة العديد من الكيلوجرامات، لما له من تأثير كبير في حرق الدهون المتراكمة بالجسم.

6 فوائد لتناول دبس الرمان في إنقاص الوزن:

1. غني بالعناصر الغذائية:

الرمان غني بعناصر غذائية متعددة مثل البروتين والألياف وفيتامين "سي" وفيتامين "ب 12"، فثمرة واحدة منه تحتوي على 5 جرامات بروتين و11 جرامًا من الألياف، ومن المعروف قدرة البروتين والألياف على المساعدة في خسارة الوزن من خلال زيادة الإحساس بالشبع والامتلاء.

2. تقليل الدهون:

الأحماض التي يحتوي عليها الرمان تساعد في تقليل مستويات الدهون والكوليسترول ومحتويات الأنسجة الدهنية التي تخزن الدهون.

3. منع تراكم الدهون:

يقلل دبس الرمان تركيز الدهون في الجسم من خلال تقليله لمستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، فهو يحتوي على مادة البوليفينول الذي يعمل على تقليل الكوليسترول والبروتين الدهني منخفض الكثافة، دون التأثير في مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة الذي يفيد الجسم ولا يزيد الوزن.

4. خفض مستوى الجلوكوز في الدم:

وهو ما يعني إفراز الجسم لكميات أقل من الأنسولين ومن المعروف قدرة الأنسولين على تخزين الدهون الزائدة في الجسم، بالإضافة إلى أنه يزيد من حساسية الانسولين مما يؤدي للتنظيم السليم لمستوى الجلوكوز في الدم دون التسبب في زيادة تركيز السكر.

5. الوقاية من السمنة وأمراضها:

من خلال عمله على تقليل مستويات الكوليسترول والدهون والجلوكوز والأنسولين والإنترلوكين، وهنا يأتي دوره في الوقاية من السمنة والأمراض المرتبطة بها.

6. مليء بمضادات الأكسدة:

وهو ما يجعله يزيد من حرق الدهون لتحويلها إلى طاقة ما يمنع تراكم الدهون في جسمك، بالإضافة لفوائده لصحتك ولخسارة الوزن فهو أيضًا مفيد لجمالك تعرفي على فوائد الرمان للبشرة والشعر

أخطاء تفقد جسمك العضلات بدلًا من الدهون خلال الرجيم !!

 إنقاص الوزن رحلة ، يظن معظمنا أن تناول كميات أقل من السعرات الحرارية هو السبيل الوحيد للتخلص من الوزن الزائد، والحقيقة أنها خطوة ضمن خطوات ضرورية للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لجسمك. وتأمل كل منّا في استعادة رشاقتها خاصة بعد الحمل والولادة لهذا تحتار بين عدم نقصان الوزن أو نقصانه بطريقة مرهقة للجسم تشعر بعدها أنها متعبة ومنهكة، بسبب فقدان الكتلة العضلية للجسم بدلًا من الدهون والكربوهيدرات المخزنة.


عادات خاطئة تفقدك العضلات بدلًا من الدهون:

قلو السعرات الحراريه في الطعام
عدم تناول البروتينات
عدم ممارسة الرياضة يوميا .
شرب الكثير من المنبهات مثل الشاي والقهوه
الابتعاد عن تناول الدهون تماما لكن هناك بعض الدهون المفيده الموجوده في الكاجو ..

كيف يتعامل الجسم مع تقليل كميات الطعام؟

عندما لا تتناولين ما يكفي من السعرات الحرارية، يعتمد جسمك على حرق الكربوهيدرات المخزنة في الجسم "جلايكوجين" والدهون المخزنة، لكنه قد يستهلك أيضًا من العضلات فيبدأ جسمك في فقد الكتلة العضلية.


إذًا ما الحل؟

يجب تناول الاطعمو الغنية بالبروتينات ..

ومن أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين البيض والدواجن والحليب ومنتجات الألبان قليلة الدهون كالزبادي واللبنة والجبن القريش أو الأبيض، مع الابتعاد عن الأجبان الصفراء، وكذلك اللحوم مع الابتعاد عن الدهون للحصول على الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لبناء العضلات والحفاظ عليها.


فيجب ان تحصلي على البروتين في الوجبات الأساسية ..

وكذلك في الوجبات البينية أو الخفيفة، كأن تتــناولي في الصباح الجبن والبيض، وفي الوجبات الخفيفة الزبادي مثلًا، وفي الغداء اللحم أو الدجاج أو السمك.

مارسي الرياضة خاصة المشي أو الجـري لــمدة لا تقــل عن نصف ساعة لأربعة أيام أسبوعيًّا، ثم اجعليها 45 دقيقة لثلاثة أيام ثم سـاعة لثــلاثة أيام ثم ســاعة لأربــعة أيام. يمكنك أيضًا الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية.

نامي بشكل صحيح وعميق، لا تتأخــري عن الساعة 11 مساءً ولا تستيقظي بعد 9 صباحًا، فترتيب أوقات النوم يساعد في تنظيم معدلات إفــراز الهرمونات فــي جســمك بشكل صحـيح خاصة الكورتيزول الذي قــد يتســبب قــلة إفــرازه في زيادة تخــزين الكربوهيدرات والدهــون ولا يسمح بحـرقها بشكل جيد.

 تـناولي القهــوة أو الشـاي بعد اســتيقاظك بثــلاث إلى أربع ســاعات على الأقل ومــرة أخرى على الأكـثر عــصرًا، لأنها تسبب اضطرابًا في إفراز الكورتيزول، فإذا كنتِ تستيقظين في الثامنة أو التاسعة، لا تتــناولي كوب القهوة أو الشاي قبل الثانية عشرة ظهرًا ويمكنك الاستمتاع بكوب آخر في الرابعة عصرًا مثلًا.

تناولي الكثير من الـماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًّا.

تناولي بعض المشروبات الصـحية التي تسـاعد في زيــادة معدلات حــرق الدهون، مثل الزنجبيـل أو القرفة أو أضيــفيها لطــعامك.ـ

 

الرمان فاكهة سحرية لانقاص الوزن والريجيم

 تعتبر فاكهة الرمان من أهم أنواع الفاكهة وذلك لما لها من فوائد صحية متعددة على الجسم، كما يشتهر الرمان في قدرته على منحك جسم رشيق، وسنقدم لكم اليوم مجموعة من فوائد الرمان للرجيم.

حث يوجد للرمان الكثر من الفوائد لكن تعتبر فائدته للتنحيف من أهم الفوائد، خاصة لتنحيف دهون الكرش وهي من أهم هذه الفوائد وأكثرها انتشاراً واستعمالاً،

حيث إنّ فاكهة الرمان لها فائدة مرتفعة لتذويب الدهون من الجس بالذات حرق الدهون المتجمعة في المنطقة حول المعدة، ولا يشترط ذلك من خلال أكل الرمان في شكل الفاكهة الطبيعي، فقد تكشف من خلال أبحاث تم إجراؤها على عدد من الأشخاص أن شرب كأس واحد من عصير الرمان بشكل مستمر ولفترة شهر يساعد في تقليل نسبة نمو الخلايا الدهنية حول بطونهم.

يعتبر الرمان فاكهة معتدلة في كمية السعرات الحرارية التي يحتويها، كما أنّه لا تحتوي على الكولسترول أو حتى على الدهون المشبعة، كما أنّ الرمان يعتبر غنيّ بالألياف الغذائية السريعة الذوبان، حيث تعمل على تسهيل عملية الهضم وتسهل عمل وحركة الأمعاء، كما يقترح بعض خبراء التغذية بإدخال الرمان في النظام الغذائي اليومي للتخلص من الوزن الوائد وتنظيم مستويات الكولسترول في الجسم.

فوائد عصير الرمّان للرجيم

يدخل عصير الرمّان في الرجيم، وذلك لفعاليته في إذابة الدهون والشحوم المتراكمة والمكدّسة في الجسم والبطن؛ فعند تناول عصير الرمان لمدّة شهر على الأقل نقوم بحماية الجسم من تراكم تلك الدهون المزعجة؛ لأنّه يعمل على حرقها، وايضا يقوم عصير الرمّان على حماية الجسم من الكولسترول،، وذلك للحصول على الوزن المثالي، ويجب القيام بتناول كوبٍ واحد من عصير الرمان بشكل يومي؛ لأنّه يعمل على إذابة الشحوم في البطن.

مكونات الخلطة السحرية

وتتكون هذه الخلطة، بحسب مجلة (رجيم)، من ثمرة رمان، ونصف ليمونة، وكذلك ملعقة عسل طبيعى، حيث يتم خلط هذه المكونات فى نصف كوب ماء بارد كى تشرب قبل الإفطار، ولكن لماذا بالتحديد الرمان والليمون والعسل؟

فوائد الرمان فى التخسيس

يقول الخبراء أن ثمرة الرمان تمتلك قدرة عالية على إذابة الدهون من الجسم خاصة حرق الدهون المتراكمة حول المعدة، وقد كشفت دراسة حديثة أجريت على عدد من المتطوعين أن تناول كاس واحد من الرمان يوميا لمدة حوالي شهر عمل علي انخفاض نمو الخلايا الشحمية حول بطنهم .

فوائد الليمون فى حرق و إنقاص الدهون

أما الليمون يعمل على إنقاص وزنك بسرعة وبفاعلية وبطريقة آمنه، حيث يمكنك إنقاص الدهون والشحوم التى تكون متكونه داخل الجسم، وبالتالى يمكنك القضاء على الكرش.

فوائد العسل في الوصفة ؟

يستخدم عسل النحل في عملية التنحيف وخسارة الوزن الزائد عن حاجة الجسم، بالرغم من أنّ العسل يتمّيز بمذاقه الحلو، ويحتوي على السكر بكمياّت جيدة، إلّا أنّه يلعب دوراً بشكل جيد في هذا الأمر،

حيث يحتوي على الكثير من الفوائد الصحية، والتي تعمل بدورها على توفير التغذية الكافية للجسم البدين، وفي أثناء اتّباع نظام غذائي صحي، فالعسل يعتبر عنصراً صحياً من خلال تنحيف الجسم بشكل سريع، والعمل على حرق كافة الدهون الزائدة في الجسم، حتى أنّه يعمل على سدّ الشهية لدى الشخص، وبالتالي إنقاص الوزن والتمتّع بقوام رشيق.

 مـقــالات مـمـيـــزه  

مشروبات لخسارة الوزن وتنشيف الجسم وتقسيم جسمك

اصنع الفياجرا في منزلك وبمكونات طبيعية 

الجرجير الحل الامثل لمنع تساقط الشعر  و  فوائد الجرجير

الـحل لازالـة الـهالات السـوداء تحـت العـين

تعرضك للتحرش في الصغر كيف يؤثر عليكي في الكبر ؟

طرق خاطئه اثناء التخسيس تزيد الوزن 

آوضاع جنسية تكره المرآه ممارستها مع زوجها , آخبرية بها 

مشروبات لخسارة الوزن وتنشيف الجسم

مشروب البرتقال بالموز:

المقادير:

ملعقتان من مسحوق البروتين بطعم الفانيليا.

½ كوب ماء.

½ موزة مجمدة.

½ كوب حليب، سواءً حليب لوز أو حليب عادي خالي الدسم.

¼ كوب من عصير البرتقال غير المحلى.

مكعبات ثلج.

الطريقة:

اخلطي المحتويات معًا، حتى تصبح مثل السموزي.

مشروب الموز بالشوفان:

هذا المشروب مفيد لصحة القلب، لأن الموز غني بالبوتاسيوم، ويمكنكِ شربه قبل أداء التمارين الرياضية ليعطيكِ الطاقة الكافية للتمرن، وهو أيضًا ممتاز لموازنة نسبة السكر في الدم، ويحسن من امتصاص الكالسيوم، ويمنع تقلصات العضلات.

المقادير:

ملعقتان كبيرتان من البروتين البودرة.

ملعقتان كبيرتان من الشوفان.

¼ ملعقة كبيرة من القرفة.

ملعقة كبيرة من العسل.

½ كوب من الماء البارد.

½ كوب من الحليب، سواءً حليب عادي أو حليب اللوز.

أربع مكعبات ثلج.

الطريقة:

امزجي المحتويات معًا حتى تصبح ناعمة ومتجانسة.

مشروب التفاح بالشوفان:

يشبه طعم هذا المشروب كعكة التفاح في كوب، ولكنه معزز بالبروتين.

المكونات:

½ كوب من الحليب أو الماء أو الزبادي.

ملعقتان كبيرتان من مسحوق البروتين.

تفاحة مقطعة شرائح بعد إزالة القلب.

ملعقتان كبيرتان من اللوز.

¼ كوب من الشوفان.

رشة قرفة.

مكعبات ثلج.

الطريقة:

اخلطي المكونات معًا حتى تتجانس.

مشروب الموز والفراولة:

وضع القليل من بذور الكتان لهذا المشروب، يمد جسمكِ بالمزيد من الألياف والأوميجا 3.

المكونات:

½ كوب من الماء أو الحليب أو الزبادي.

ملعقتان كبيرتان من مسحوق البروتين.

كوب من الفراولة المجمدة.

ملعقتان كبيرتان من بذر الكتان.

الطريقة:

اخلطي المكونات في الخلاط، حتى تصبح متجانسة.

 مشروبات تساعدكِ على خسارة وزنكِ والشعور بالشبع ،

مشروب التوت:

هذا المشروب مثالي كإفطار صحي متكامل، وبإضافة مسحوق البروتين، تأخذين 42 جرامًا من البروتين، وهو قدر كافٍ لمد جسمكِ بالطاقة والقوة خلال اليوم، ومزج الفواكه مع الشوفان مع حبوب بذر الكتان يضمن لكِ الحيوية والنشاط.

المكونات:

كوب من التوت.

½ موزة.

ملعقة ونصف من مسحوق البروتين.

ملعقتان كبيرتان من الشوفان.

ملعقة كبيرة من بذر الكتان أو الشيا.

الطريقة:

اخلطي المكونات في الخلاط، حتى تصبح متجانسة.

التخلص من دهون البطن

من أكثر ما يشغل بال أي امرأة الاهتمام بمظهرها وكيفية المحافظة علي رشاقتها، وتراكم الدهون حول منطقة البطن، ووجود كرش حتى ولو كان صغيرًا، له أثر سلبي على الوضع النفسي والصحي أيضًا،

ويرجع ذلك إلى أن الدهون المتراكمة حول البطن من أعقد أنواع الدهون التي لا يمكن إزالتها بسهولة، لذلك تشكل عبئًا كبيرًا على أي سيدة، وسنعرض لكِ من خلال هذا المقال أسباب تراكم الدهون حول منطقة البطن وما يجب فعله حتى تتخلصي منه، وتستعيدي مظهركِ الجذاب كما تريدين.

أسباب تراكم الدهون حول منطقة البطن :

- جسم المرأة أكثر قابلية لتخزين الدهون والإصابة بالسمنة من الرجل بشكل عام، وذلك يرجع إلى أن جسم المرأة يحرق السعرات الحرارية بسرعة تصل إلى نصف السرعة التي يحرق بها الرجل، لذلك تعد أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من الرجل.

- الاستقرار النفسي للمرأة بعد الزواج، من العوامل التي تساعد على زيادة الوزن؛ نتيجة الشعور بالراحة.

- الحمل المتكرر من الأشياء الأساسية في تراكم الدهون حول منطقة البطن؛ لوجود الكثير من الترهلات في محيط البطن بعد الولادة.

- حياة الخمول سبب أساسي لتراكم الدهون: إذا كنتِ تمضين ساعات طوال أمام التلفزيون أو في الجلوس بالمكتب، فهذه وصفة لكارثة صحية؛ حيث إن من المسلَّمات أن قلة التمارين أو انعدامها كليًا ستجعل وزنكِ في تزايد مستمر.

- وأيضًا من الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون بشكل عام، وتكوين الكرش، الإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.. فتناول كمية من السعرات الحرارية أكثر من المطلوب لحاجة الجسم الفعلية بمعدل 200 سعر حراري يوميًا يؤدي إلى تراكم 7 كيلو جرامات من الدهون خلال عام واحد فقط.

التخلص من دهون البطن

طرق تساعدكِ على التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن نهائيًا:

تغيير نظامكِ الغذائي:

بالسيطرة والحد من السعرات الحرارية، حيث إن السعرات الحرارية تتحكم في نسبة تصل إلى 80% من إزالة الكرش وإنقاص الوزن، أما عن طريقة الحد من هذه السعرات، فنعرضها لكِ فيما يلي:

- حاولي قدر الإمكان الحد من السكر؛ لاحتوائه على سعرات حرارية عالية جدًا، تصل إلى 100 سعر حراري للملعقة الصغيرة.. وهو العدو الأول لكِ حينما يتعلق الأمر بالتخلص من الدهون.

- أكثري من تناول الألياف؛ حيث إنها أكثر قابلية للهضم والذوبان، وتساعد على تخفيض الدهون.. تناولي الكثير من الخضروات بين والوجبات وخلالها، لاحتوائها على نسبة قليلة من السعرات من جهة، وتعطيكِ إحساسًا بالشبع من جهة أخرى.

- قللي من الأطعمة التي لا يهضمها الجسم جيدًا، مثل البصل والثوم والفاصوليا البيضاء؛ لأنها تتسبب في حدوث انتفاخ بالامعاء وامتلاء البطن بالغازات.

- تناولي كوبًا من الزبادي مضافًا إليه ليمونة في المساء، فهذه من الأشياء التي تساعدكِ على التخلص من دهون البطن تخلصًا سريعًا.

التمارين الرياضية:

لا بد من وجود مساحة للتمارين في حياتكِ بشكل مستمر، كتمارين الكارديو؛ وهي عباره عن المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجة؛ فممارسة هذه الرياضات تزيد من معدل ضربات القلب، فتزيد أيضًا من سرعة معدل حرق الدهون.

بعض المشروبات لها نتائج مذهلة في تخليصكِ من الدهون:

الماء: له دور كبير في المساعدة على تخليصكِ من دهون البطن؛ حيث إنه يخلص الجسم من السموم وينظم معدل الأيض -التمثيل الغذائي- ما يجعل عملية حرق الدهون أكثر كفاءة، كما له دور كبير في إحساسكِ بالشبع.

الشاي الأخضر: لاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة، وهذا يزيد من التحفيز على حرق الدهون.

الزنجبيل: من السوائل التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتقلل من التوتر، ولذلك يعد من أقوى السوائل التي يمكن أن تلجئي إليها، ويمكن أيضًا إضافته للشاي الأخضر.

العصائر: هناك أنواع من العصائر يمكن أن تساعدكِ في عملية حرق الدهون، كعصير الأناناس، وله دور أيضًا في المحافظة على رطوبة الجسم

 مـقــالات مـمـيـــزه  

مشروبات لخسارة الوزن وتنشيف الجسم وتقسيم جسمك

اصنع الفياجرا في منزلك وبمكونات طبيعية 

الجرجير الحل الامثل لمنع تساقط الشعر  و  فوائد الجرجير

الـحل لازالـة الـهالات السـوداء تحـت العـين

تعرضك للتحرش في الصغر كيف يؤثر عليكي في الكبر ؟

طرق خاطئه اثناء التخسيس تزيد الوزن 

آوضاع جنسية تكره المرآه ممارستها مع زوجها , آخبرية بها 

التخلص من دهون البطن

تمثل دهون البطن مشكلة كبيرة لدى معظم النساء، وتزعجهن خاصة بعد الولادة، ولا تؤثر سلبًا على المظهر فقط، بل أحيانًا تسبب مشاكل صحية أخرى للجسم، لذا من المهم معرفة أسباب زيادة حجم البطن، وكيفية التخلص من دهون البطن والحصول على قوام مشدود.

أولًا: أسباب زيادة حجم البطن:

1- السكريات

إن استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر، مثل الكيك والحلويات والصودا، ترتبط بزيادة دهون البطن، حيث تحتوي تلك السكريات على نسبة عالية من الفريكتوز، الذي يقلل من معدل حرق الدهون.

2- قلة الحركة

نتيجة لنمط الحياة العصري، سواء بمشاهدة التلفزيون، أو استخدام السيارات والكمبيوتر، قل اعتمادنا على حركة أجسامنا معظم اليوم، ما يزيد من فرص الإصابة بالسمنة خاصة منطقة البطن، بجانب فقدان الوزن باتباع حمية دون ممارسة رياضة، يزيد من ترهلات البطن وزيادة دهون البطن مرة أخرى، فالأفضل ممارسة الرياضة عند اتباع الحمية الغذائية وبعدها، لتمنع إعادة تكوين الدهون.

3- قلة البروتين في النظم الغذائي

يعد الحصول على بروتين كافٍ خلال الوجبات الغذائية من أهم العوامل التي تمنع زيادة الوزن، فالبروتين يساعدكِ على الشعور بالامتلاء والرضا، ويزيد من معدل الحرق، وقلته تزيد من تركز الدهون فى البطن دون حرق.

4- التوتر وزيادة الكورتيزول

يسمى الكورتيزول "هرمون التوتر" الذي يساعد الجسم على مواجهة التوتر، ولكن مع كثرته قد يزيد من الوزن خاصة منطقة البطن، وقد يسبب التوتر لبعض الأشخاص اضطراب الطعام ويفقدون السيطرة ويبدؤون بتناول الطعام طوال الوقت، وبالتالي يحول الجسم السعرات الزائدة إلى دهون.

5- قلة الألياف في النظام الغذائي

تساعد الألياف على التحكم فى الوزن؛ لما تسببه من شعور بالشبع والامتلاء، وتعمل على استقرار هرمونات الجوع، كما تقلل امتصاص السعرات الحرارية من الأطعمة، وانتبهي، لأن النظام الغذائي الفقير، المعتمد على الحبوب المكررة فقط، يزيد من تمركز الدهون في البطن.

يمكنكِ التخلص من دهون البطن عن طريق:

اعتماد نظام غذائي صحي: أي زيادة حصص الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، مع الحصول على بروتين كافٍ ومنتجات قليلة الدسم.

تقليل كميات السكر والمشروبات الغازية، واستبدالها بشرب الماء.

تقسيم وجبات الطعام إلى وجبات أصغر، فلا تجبري نفسكِ على تناول وجبة كبيرة على مرة واحدة.

النشاط الحركى: احرصي على إدخال أنشطة بدنية فى روتينكِ اليومى، مثل أنشطة الأيروبكس أو المشي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، مع إدخال تمارين تقوية للجسم مرتين في الأسبوع.

 مـقــالات مـمـيـــزه  

مشروبات لخسارة الوزن وتنشيف الجسم وتقسيم جسمك

اصنع الفياجرا في منزلك وبمكونات طبيعية 

الجرجير الحل الامثل لمنع تساقط الشعر  و  فوائد الجرجير

الـحل لازالـة الـهالات السـوداء تحـت العـين

تعرضك للتحرش في الصغر كيف يؤثر عليكي في الكبر ؟

طرق خاطئه اثناء التخسيس تزيد الوزن 

آوضاع جنسية تكره المرآه ممارستها مع زوجها , آخبرية بها 

تخلصي من الوزن الزائد بطرق سهلة 

يعتقد كثير من الناس أن تناول الشوربة قبل وجبة الغداء يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم، ما يتسبب في زيادة الوزن، لكن الحقيقة عكس ذلك .

أثبتت الدراسات أن تناول الشوربات قليلة الدسم قبل الوجبة الرئيسية يساعدكِ في رحلة فقدان الوزن، إذ كانت نتيجة الإحصائيات التي أجريت على مجموعة من البالغين كالآتي :

من تناولوا طبق من الشوربة قبل الوجبة الرئيسية قل مقدار تناولهم للطعام من الوجبة الرئيسية بمقدار 20%، وبما أن الشوربة منخفضة السعرات فكان المجموع الكلي للسعرات في الوجبة أقل بشكل عام، على عكس من لم يتناولوا شوربة قبل البدء في تناول الطعام.

جرّبي هذه الحيلة لمدة أسبوع ولن تصدقي النتيجة، على سبيل المثال: تناول كوب من شوربة اللحم البقري والخضروات يحتوي على 40 سعرًا حراريًا لمدة أسبوع قبل الوجبة الرئيسية، بدلًا من تناول ثمرة بطاطس مشوية تحتوي على 290 سعرًا حراريًا.

ما أفضل أنواع الشوربة التي تساعد على فقدان الوزن ؟

لا تتساوى جميع أنواع الشوربة في مساعدتها على فقدان الوزن، بل هناك أنواع من الشوربة تزيد من مقدار السعرات الحرارية الموجود بالوجبة، ولا تساعد إطلاقًا في التخلص من الوزن الزائد.

من أمثلة الشوربات منخفضة السعرات الحرارية: شوربة اللحم وشوربة الدجاج وشوربة الخضروات وشوربة الخضروات المهروسة، فجميعها تحتوي على السعرات الحرارية نفسها تقريبًا، ومفيدة عند تناولها مع الوجبة الرئيسية.

أما الشوربات المحتوية على كريمة الطبخ وأنواع الجبن والمكرونة، فتضيف سعرات كثيرة إلى الوجبة.

مثال: كوب من شوربة البروكلي بالجبن الشيدر يحتوي على 220 سعرًا حراريًا، بينما كوب من شوربة الخضروات دون إضافة الجبن يحتوي على 90 سعرًا حراريًا فقط.

هل يمكن تناول الشوربة كوجبة رئيسية ؟

من الأفضل عند اتباع نظام رجيم تناول الشوربة كطبق رئيسي يوم أو يومين في الأسبوع، بشرط احتوائها على العناصر اللازمة في الوجبة الرئيسية، ومن أمثلة الشوربات التي يمكن تناولها كوجبة رئيسية
شوربة العدس وشوربة الفاصوليا واللوبيا مع صوص الطماطم دون تسبيك، ويمكن تقديم طبق كبير من السلطة إلى جانب الشوربة بدلًا من الخبز، ولن تصدقي النتيجة بنهاية الأسبوع.

مشروبات لخسارة الوزن وتنشيف الجسم وتقسيم جسمك

اصنع الفياجرا في منزلك وبمكونات طبيعية 

الجرجير الحل الامثل لمنع تساقط الشعر  و  فوائد الجرجير

الـحل لازالـة الـهالات السـوداء تحـت العـين

تعرضك للتحرش في الصغر كيف يؤثر عليكي في الكبر ؟

طرق خاطئه اثناء التخسيس تزيد الوزن 

آوضاع جنسية تكره المرآه ممارستها مع زوجها , آخبرية بها 

طرق خاطئه اثناء التخسيس تزيد الوزن

يعاني كثير من الناس من مشكلة تراكم الدهون في الجسم، ولا يعرفون ما هو العلاج المناسب للتخلص من هذه الدهون المتراكمة، فيلجأ بعض منهم للأدوية والمكملات التي تساعد على الحرق أو اتباع أنظمة رجيم، ولكن هناك بعض العادات الخاطئة الشائعة، التي تعمل على خسارة الوزن بشكل سريع، ولكن بعد التوقف تكسب مزيدًا منه.

تناول الكثير من الأطعمة في اليوم المفتوح (الفري):

ما لا يعرفه كثير من الناس أن اليوم المفتوح، وهو اليوم الذي ينتظره الجميع، من أهم أسباب زيادة الوزن، لأننا نتناول كثيرًا من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، التي يصعب على الجسم حرقها، لذا يتسبب هذا اليوم في هدم مجهود فترة طويلة من الرجيم.

تقليل الكربوهيدرات أفضل وسيلة لإنقاص الوزن:

نعم صحيح أن التقليل من تناول الكربوهيدرات يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن بشكل سريع وملحوظ، إلا أن هذا الأمر غير صحي، فالكربوهيدرات عنصر أساسي في أي حمية غذائية، وفي حال تركها تمامًا، والعودة إليها بصورة مكثفة، يرجع الجسم إلى الوزن السابق.

اتباع رجيم الوجبة الواحدة:

وهو رجيم قاسٍ جدًا وهو أبعد ما يكون عن وصفات الرجيم الصحي، وأخطاره كثيرة على الصحة كالتعب والإرهاق والإصابة بمشكلات سوء التغذية، ومثل هذه الحميات الغذائية تعمل على إنقاص الوزن بشكل كبير، ولكن ضررها أكبر من نفعها، إذ يفتقد الجسم في هذا الوقت لكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها، بالإضافة إلى ذلك، في حال توقف هذا الرجيم قد لا تستطيعين السيطرة على شهيتكِ وتعوضي فترة الرجيم، وتكتسبين مزيدًا من الوزن وربما أكثر من السابق.

استخدام الأدوية المانعة للشهية :

إن اللجوء لمثل هذه الأدوية المثبطة للشهية أو المانعة لامتصاص الدهون، التي تُباع دون وصفة طبيبكِ خطأ فادح، يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة، فضلًا عن أنه في حال توقفكِ عن تناول مثل هذه الأدوية وانقطاعها، سيعود الوزن بسرعة، لذلك لا تحاولي اللجوء لمثل هذه الحلول.

تخطي بعض الوجبات اليومية:

من ضمن الحلول، التي يلجأ إليها بعض الناس التجويع، ولكن تجويع نفسكِ من أجل إنقاص الوزن طريقة غير صحيحة، إذ إنها تبطئ من عملية التمثيل الغذائي بجسمكِ، ويتسبب الجوع الشديد غير الصحي في تعرضكِ للمرض ويجعلكِ هزيلة، وفي هذه الحالة من التعب ستحتاجين إلى تعويض نفسكِ وجسمكِ بمزيد من الطعام، فلا تكون هناك فائدة من هذا الأمر غير اكتساب المزيد من الوزن.

مقالات مميزه

آوضاع جنسية تكره المرآه ممارستها مع زوجها , آخبرية بها ؟

ما الذي يزيد الرغبه الجنسية عند النساء ؟

تصرفات عفوية محرجه آثناء العلاقه الحميميه