أخطاء تفقد جسمك العضلات بدلًا من الدهون خلال الرجيم !!

أخطاء تفقد جسمك العضلات بدلًا من الدهون خلال الرجيم !!

 إنقاص الوزن رحلة ، يظن معظمنا أن تناول كميات أقل من السعرات الحرارية هو السبيل الوحيد للتخلص من الوزن الزائد، والحقيقة أنها خطوة ضمن خطوات ضرورية للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لجسمك. وتأمل كل منّا في استعادة رشاقتها خاصة بعد الحمل والولادة لهذا تحتار بين عدم نقصان الوزن أو نقصانه بطريقة مرهقة للجسم تشعر بعدها أنها متعبة ومنهكة، بسبب فقدان الكتلة العضلية للجسم بدلًا من الدهون والكربوهيدرات المخزنة.


عادات خاطئة تفقدك العضلات بدلًا من الدهون:

قلو السعرات الحراريه في الطعام
عدم تناول البروتينات
عدم ممارسة الرياضة يوميا .
شرب الكثير من المنبهات مثل الشاي والقهوه
الابتعاد عن تناول الدهون تماما لكن هناك بعض الدهون المفيده الموجوده في الكاجو ..

كيف يتعامل الجسم مع تقليل كميات الطعام؟

عندما لا تتناولين ما يكفي من السعرات الحرارية، يعتمد جسمك على حرق الكربوهيدرات المخزنة في الجسم "جلايكوجين" والدهون المخزنة، لكنه قد يستهلك أيضًا من العضلات فيبدأ جسمك في فقد الكتلة العضلية.


إذًا ما الحل؟

يجب تناول الاطعمو الغنية بالبروتينات ..

ومن أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين البيض والدواجن والحليب ومنتجات الألبان قليلة الدهون كالزبادي واللبنة والجبن القريش أو الأبيض، مع الابتعاد عن الأجبان الصفراء، وكذلك اللحوم مع الابتعاد عن الدهون للحصول على الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لبناء العضلات والحفاظ عليها.


فيجب ان تحصلي على البروتين في الوجبات الأساسية ..

وكذلك في الوجبات البينية أو الخفيفة، كأن تتــناولي في الصباح الجبن والبيض، وفي الوجبات الخفيفة الزبادي مثلًا، وفي الغداء اللحم أو الدجاج أو السمك.

مارسي الرياضة خاصة المشي أو الجـري لــمدة لا تقــل عن نصف ساعة لأربعة أيام أسبوعيًّا، ثم اجعليها 45 دقيقة لثلاثة أيام ثم سـاعة لثــلاثة أيام ثم ســاعة لأربــعة أيام. يمكنك أيضًا الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية.

نامي بشكل صحيح وعميق، لا تتأخــري عن الساعة 11 مساءً ولا تستيقظي بعد 9 صباحًا، فترتيب أوقات النوم يساعد في تنظيم معدلات إفــراز الهرمونات فــي جســمك بشكل صحـيح خاصة الكورتيزول الذي قــد يتســبب قــلة إفــرازه في زيادة تخــزين الكربوهيدرات والدهــون ولا يسمح بحـرقها بشكل جيد.

 تـناولي القهــوة أو الشـاي بعد اســتيقاظك بثــلاث إلى أربع ســاعات على الأقل ومــرة أخرى على الأكـثر عــصرًا، لأنها تسبب اضطرابًا في إفراز الكورتيزول، فإذا كنتِ تستيقظين في الثامنة أو التاسعة، لا تتــناولي كوب القهوة أو الشاي قبل الثانية عشرة ظهرًا ويمكنك الاستمتاع بكوب آخر في الرابعة عصرًا مثلًا.

تناولي الكثير من الـماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًّا.

تناولي بعض المشروبات الصـحية التي تسـاعد في زيــادة معدلات حــرق الدهون، مثل الزنجبيـل أو القرفة أو أضيــفيها لطــعامك.ـ