أزاي تحصل علي عضلات ذراع ضخمة ومتناسقة جدا وقوية ؟

 

أزاي  تحصل علي عضلات ذراع ضخمة ومتناسقة جدا وقوية ؟

هنعرف النهاردة ازاي يبقي عندك عضلات ذراع قوية ومتناسقة ببعض الخطوات في التمرينات والتي ستزيد من سرعه تناسق ذراعك وعضلات الباي والتراي وكل هذا بشكل سريع وفعال

1- يجب اولا التمرن علي العضلة بشكل صحيح والتدريب علي العضلة ذات الثلاث رؤوس وليس الرأسين فقط فهي عضلة تكون لها دور في تناسق وقوة الذراع ..

2- يجب ان تزيد اوزان التمرين بشكل معتدل وبالتدريج في كل مره تتمرن فيها تمريه الباي او التراي يجب ان تقوم بزيادة الاوزان التي تتمرن بها لانها تزيد من قوة ذراعك وتناسقة وفي كل مره يزداد الوزن فيها يكون الذراع قد استطاع تحمل وزن اكبر فيزداد قوة وضخامة ..

3- اذا لم تسطع في مرة ان تزيد الوزن قم بزيادة عدد العدات اثناء التمرين بدل 10 عدات قم بزيادتها الي 15 عدة مثلا آو آكثر فهذا الاسلوب ايضا يزيد من ضخامة وقوة عضلة الذراع

4- يجب ان تقوم بتشكيل انواع للتمارين علي جميع الاجهزه وبالدمبل وبالبار والاجهزه المناسبه قم بالبحث عن تمارين جديدة لعضلة الباي والتراي وسوف تجد تمارين جديده فقم بتنويع التمارين حتي تحصل العضلة علي التمرين الكافي لها ..

5- قم باختيار شريك يساعدك علي حمل اوزان اكبر ويقوم بتشجيعك اثناء التمرين فهذا الامر يساعدعلي اخذ روح عاليه ورفع الوزن بسهولة ..

6- يجب ان تنال قسط كافي من النوم يوميا لا يقل عن 8 ساعات وايضا الراحة بين التمارين مده دقيقه حتي لا تنهمك العضلة اثناء التمرين ..

ومن اهم الخطوات التي يجب تتبعها هي ,,

7- يجب اخذ الكمية اللازمة من التغذية بعد التمرين بأكل البروتينات والاغذية المناسبة التي تساعد علي تغذية العضلة وتقويتها فالبروتينات عامل اساسي لتغذية عضلات جسمك ..

8- يمكنك الاستعانه بآحد المكملات الطبيعية لتغذية العضلة ايضا واحذر الحقن او البودر فإنة مؤقت ويضر بجسمك علي المدي البعيد ..

9- قم بالتسخين جيدا قبل بدآ التمرين حتي لا تصاب بتمزق اثناء التمرين ..

10- تذكر جيدا ان التمرين يساعدك علي تقوية عضلاتك واظهارك بشكل جيد فلا تهمل في اي يوم التمرين وبالذات في الشتاء فلا تهمل ابدا في الذهاب للصاله الرياضيه وقم بالتمرين بقوه حتي تكون دائما بمظهر جيد وتتمتع بصحة وقوة عضلية ..