 |
| لو عايز تخس بسرعة إليك ريجيم التمر و اللبن |
يتكون عادة رجيم التمر واللبن من عدد من التمرات المقسمة على الوجبات الغذائية الرئيسية خلال اليوم، وتكون كل وجبة مصحوبه بكوب من الحليب أو اللبن متوسط الدسم، وعادة ما يوصف فيه 21 حبة تمر متوسطة الحجم مقسمه الى كل سبع حبات لوجبة. ويشترط لاتباعه شرب الماء بكميات كبيرة حتى لا يحدث جفاف في الجسم،
كما ويسمح بتناول الشاي او القهوة أو اليانسون والبابونج بدون اضافة السكر. وعادة ما يؤدي لخسارة ما يقارب 3-4 كغم من الوزن عند اتباعه لمدة أسبوع.
يحتوي التمر على نسبة عالية من الماء والالياف الملينة والمسهلة للأمعاء، وما يقارب 57 % من مكوناته هو كربوهيدرات وسكريات بسيطة الضرورية والمهمة لامداد الجسم بالطاقة، ولهذا عادة ما يدرج ضمن أغذية الرياضيين، كما وأنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن
وأشهرها الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الفسفور، وفيتامينات "أ" و"ب" والثلاث حبات صغيرة الحجم تعطي ما يقارب 60 سعرة حرارية وتعتبر حصة فواكه. وأما الحليب أو اللبن فكوب منه يعتبر حصة من مشتقات الالبان والغني جدا بالبروتينات وفيتامينات "B" و "A "، والمعادن والاملاح وخاصة الكالسيوم والزنك والفسفور، وكوب منه متوسط الدسم يعطي ما يقارب 120 سعرة حرارية.
وأشهرها الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الفسفور، وفيتامينات "أ" و"ب" والثلاث حبات صغيرة الحجم تعطي ما يقارب 60 سعرة حرارية وتعتبر حصة فواكه. وأما الحليب أو اللبن فكوب منه يعتبر حصة من مشتقات الالبان والغني جدا بالبروتينات وفيتامينات "B" و "A "، والمعادن والاملاح وخاصة الكالسيوم والزنك والفسفور، وكوب منه متوسط الدسم يعطي ما يقارب 120 سعرة حرارية.
يوفر هذا النظام جزءًا كبيرًا من الاحتياجات الغذائية للجسم، حيث يتميز التمر بجمعه بين الماء والدهون والسكريات والكالسيوم والحديد و فيتامين «A»، بينما يوجد في الحليب 18 مادة غذائية أساسية، هي الماء والنشويات والدهون والبروتين وفيتامين «A وB6 وB12 وC وD» وأحماض «البانتوثينيك» و«الثيامين» و«الريبوفلافين» والفوليك و«النياسين» و«الماجنسيوم» والفوسفور والزنك، بالإضافة إلى الكالسيوم.
يؤدي إلى انخفاض سريع في الوزن.
سهل ومتوفر ولا يحتاج إلى وقت لإعداد الوجبات يومياً.
ويمكنك اتباعه بطريقتين (( الطريقة الأولى ))
الفطار : 7 تمرات مع كوب من اللبن/الحليب
الغدا : 7 تمرات مع كوب من اللبن/الحليب
العشا: 7 تمرات مع كوب من اللبن/الحليب
(( الطريقه الثانية ))
الإفطار «من الساعة 6 – 9»: 5 تمرات مع كوب من اللبن/الحليب
وجبة بينية «الساعة 12»: 3 تمرات مع كوب من اللبن/الحليب
الغداء «من الساعة 3 – 5»: 5 تمرات مع كوب من اللبن/الحليب
وجبة بينية «الساعة 7»: 3 تمرات مع كوب من اللبن/الحليب
العشا «الساع 9»: 5 تمرات مع كوب من اللبن/الحليب
