 |
| أقوي تمارين لتخسيس الجسم بالكامل وشد وتناسق جسمك |
1- تمرين الدراجة
يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة حيث أنه يشمل جميع اجزاء البطن
 |
| أقوي تمارين لتخسيس الجسم بالكامل وشد وتناسق جسمك |
2 - التمرين التاني
هو من تمارين شد البطن العلوي , وهو يساعد على تقسيم البطن (اول 4 عضلات بطن)
 |
| أقوي تمارين لتخسيس الجسم بالكامل وشد وتناسق جسمك |
3-التمرين الثالثيساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن العلوي والسفلي فهو يقوم ببناء كلاً منها ويساعد على تقسيمها ,
 |
| أقوي تمارين لتخسيس الجسم بالكامل وشد وتناسق جسمك |
4-التمرين الرابع يركز هذا التمرين على شد البطن من الناحية السفلية ,يقوي العضلات السفلية ويقوم بتضخيمها قليلاً ,
 |
| أقوي تمارين لتخسيس الجسم بالكامل وشد وتناسق جسمك |
وآيضا من آهم التمارين هي الخمس تمارين القادمة حاول تجربتها فإنها مفيدة جدا ..
5- التمرين الخامس هو من التمارين المتخصصة في بناء الجزء العلوي من البطن ,كما انه يساعد في بناء عضلات البطن الجانبية ,
 |
| أقوي تمارين لتخسيس الجسم بالكامل وشد وتناسق جسمك |
6- التمرين السادس هذا يعتبر واحد من أفضل التمارين على الإطلاق ,فهو يركز على البطن السفلي ( اكثر مكان يتجمع به الدهون)
 |
| أقوي تمارين لتخسيس الجسم بالكامل وشد وتناسق جسمك |
7- التمرين السابع
يقوم هذا التمرين بالتأثير على عضلات البطن السفلي ,يعد واحد من أفضل التمارين لنحت البطن ,
 |
| أقوي تمارين لتخسيس الجسم بالكامل وشد وتناسق جسمك |
8-التمرين الثامن يركز على عضلات البطن السفلى
 |
| أقوي تمارين لتخسيس الجسم بالكامل وشد وتناسق جسمك |
9- التمرين التاسع هذا التمرين يقوم بشد البطن ككل ,فهو يحرك تقريباً جميع عضلات بطنك حتى الجانبية منها ,
 |
| أقوي تمارين لتخسيس الجسم بالكامل وشد وتناسق جسمك |
10-التمرين العاشر هذا التمرين تحديداً يقوم بتحريك الألياف العضلية البطيئة بالبطن ,فهو يساعد على شد البطن بشكل لا يوصف ,
تمارين شد البطن هي تمارين تؤثر على عضلات البطن ,وليس الدهون التي عليها ولكنها تسبب في إنقاص الدهون من الجسم ككل لأنها تقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية لنتائج أفضل يجب ان تحسنوا من نظامكم الغذائي وتزيدوا من نسبة البروتين في الغذاء وتقللوا من الدهون وخاصة المشبعة والمهدرجة
